Quali esercizi fare per l'osteocondrosi del rachide cervicale

L'osteocondrosi cervicale è una malattia dei dischi intervertebrali del collo. È grazie ai dischi intervertebrali che la colonna vertebrale mantiene la sua flessibilità e forza. Con l'osteocondrosi nella colonna vertebrale, il metabolismo viene interrotto e i dischi perdono elasticità. Ciò porta a difficoltà di movimento nella colonna cervicale.

Una delle principali cause dell'osteocondrosi è l'immobilità prolungata del corpo. Come risultato di questa condizione, i muscoli della colonna vertebrale non funzionano e quindi si indeboliscono, pertanto la terapia fisica è una componente importante nel trattamento e nella prevenzione di questa malattia.

Prevenzione dell'osteocondrosi cervicale

A scopo preventivo, si consiglia di eseguire esercizi per rafforzare il corsetto muscolare e prevenire la curvatura della colonna vertebrale. La ginnastica aiuta anche a distribuire uniformemente il carico sulle vertebre, a rallentare l'invecchiamento e l'usura della cartilagine e del tessuto osseo. C'è anche una serie di esercizi contro gli spasmi e il dolore.

La ginnastica aiuta con un approccio integrato nella lotta contro l'osteocondrosi delle vertebre cervicali.Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti anche come misura preventiva, soprattutto in caso di mal di testa o vertigini.

Secondo le statistiche, il 30% dei mal di testa si verifica proprio a causa dell'osteocondrosi del rachide cervicale. L'osteocondrosi cervicale è la causa della distonia vegetativa-vascolare, degli attacchi di panico e di altre condizioni spiacevoli.

Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti anche da coloro che trascorrono lunghe ore al computer, sforzando il collo o conducendo uno stile di vita sedentario. L'obiettivo della ginnastica è migliorare la mobilità delle vertebre e ripristinare l'elasticità dei muscoli del collo.

Controindicazioni per l'esecuzione della ginnastica

La terapia fisica per l'osteocondrosi del rachide cervicale è uno degli aspetti più importanti del trattamento. Promuove il ripristino graduale della circolazione sanguigna, il ritorno delle vertebre alla loro posizione normale e il rafforzamento della colonna vertebrale.

Ma la ginnastica ha anche controindicazioni.Di seguito considereremo i casi in cui non è consigliabile eseguire la ginnastica.

1. Durante il periodo di esacerbazione della malattia, quando il dolore è pronunciato.
2. Febbre.
3. infezioni respiratorie acute, influenza.
4. Malattie degli organi interni di natura non infettiva: tumori, infarto del miocardio, epatite, colecistite, appendicite.
5. Malattie infettive del sistema nervoso.
6. Ernia del disco intervertebrale.

Consideriamo quali esercizi non possono essere eseguiti con l'osteocondrosi cervicale.

1. Ruota la testa. Ciò sottopone il massimo stress alla colonna cervicale inferiore. Ciò può portare ad un aumento del dolore.
2. Gli esercizi con bilancieri e manubri sono controindicati.
3. Sollevamento.

Sono vietati anche l’atletica leggera, il badminton e il tennis.

Se attività come la corsa e le flessioni sono vietate, il Pilates per l'osteocondrosi cervicale è uno dei metodi di prevenzione efficaci.

Esercizi per l'osteocondrosi cervicale

Prima di eseguire esercizi per l'osteocondrosi del rachide cervicaledevi fare un riscaldamento:

• riscaldare i muscoli con una doccia calda: questo aiuterà ad alleviare gli spasmi e ad allenare meglio i muscoli;
• effettuare un leggero ma energetico massaggio della zona del collo. Monitorare attentamente la reazione del corpo per evitare dolore;
• trattare la zona interessata con gel antinfiammatorio per alleviare il gonfiore.

Il complesso di misure per il trattamento dell'osteocondrosi comprende sia effetti medicinali che manuali sull'area danneggiata. È necessario utilizzare un vasto complesso di esercizi terapeutici, che considereremo più in dettaglio di seguito.

Opzione di esercizio delicato. Questo mini-complesso di terapia fisica per la condrosi cervicale può essere eseguito ogni giorno. Lascia che questi esercizi diventino un esercizio mattutino quotidiano per l'osteocondrosi toracica e cervicale, che può essere eseguito a casa.

Dovresti sempre iniziare con un riscaldamento.È necessario riscaldare i muscoli della colonna cervicale e prepararli per i carichi successivi.

Riscaldamento

Puoi riscaldarti usando gli esercizi seguenti:

• 1 esercizio.IP: in piedi o seduti, le braccia lungo i fianchi parallele al pavimento. Piega entrambe le braccia all'altezza dei gomiti, con le mani che toccano le spalle. Ritorno all'IP. Esegui 10 esercizi di flessione-estensione;
• Esercizio 2.IP: braccia piegate ai gomiti, mani che toccano le spalle. È necessario eseguire rotazioni circolari in avanti e poi all'indietro. Eseguire 5 approcci di ciascuna variazione;
• Esercizio 3.IP: in piedi o seduti, braccia lungo il corpo. Rotazioni circolari della spalla avanti e indietro con i gomiti leggermente piegati. Esegui due volte, 5-10 movimenti in entrambe le direzioni;
• Esercizio 4L'IP è lo stesso dell'esercizio precedente: le braccia sono piegate ai gomiti, estese verso il basso. Braccia ai lati, parallele al pavimento. Rimani in questa posizione per 5 secondi, torna in IP. Fai 7-10 volte.

Esercizi isometrici

Dopo il riscaldamento, puoi iniziare a eseguire la ginnastica isometrica. L'essenza di questa tecnica è che la testa e il collo non sono coinvolti in tutti i movimenti. Sono esercizi leggeri, sono ammessi anche nel periodo acuto della malattia, perché quando vengono eseguiti le vertebre non possono muoversi e la cartilagine non viene lesa.

Tutti gli esercizi devono essere eseguiti dall'IP (posizione di partenza) in piedi o seduti su uno sgabello, con la testa e il collo immobili. Tempo di esecuzione: 5 secondi, numero di approcci: 2–5.

Esercizi:

1. È necessario stringere le mani in una "serratura" e posizionarle sulla fronte. Premi sulla fronte mentre resisti con la testa.
2. Sposta lo stesso "blocco" nella parte posteriore della testa ed esercita pressione con le mani, inclinando la testa in avanti. Resisti anche, non permettere ai palmi delle mani di inclinare la testa.
3. Posiziona il palmo destro sulla guancia destra e premi con esso come se stessi cercando di inclinare la testa di lato. Allo stesso tempo, mantieni i muscoli del collo tesi. Fai lo stesso sul lato sinistro.

Fai questi esercizi ogni giorno. Questo mini-complesso di terapia fisica per la condrosi cervicale migliorerà il tuo benessere e ripristinerà la mobilità.

Esercizi dinamici

Se non avverti dolore acuto e forte disagio nella zona del collo, puoi iniziare a eseguire il complesso dinamico: questi sono gli esercizi più efficaci per la prevenzione dell'osteocondrosi cervicale.

Devono essere eseguiti per aumentare la gamma di movimento e aumentare la circolazione sanguigna.

La particolarità della ginnastica dinamica è che tutti gli esercizi vengono eseguiti a un ritmo lento, 5-10 ripetizioni in entrambe le direzioni. IP: in piedi o seduto su una sedia.

Esercizi:

1. Gira la testa a destra e a sinistra. Mentre esegui il movimento, tira indietro il mento, come se cercassi di vedere cosa c'è dietro la schiena.
2. La testa si inclina a destra e a sinistra. Mentre ti pieghi, allunga la parte superiore della testa per creare una sensazione di allungamento dei muscoli.
3. Inclina la testa avanti e indietro.
4. Movimento circolare del mento. Mentre ti muovi, tiralo nel collo.
5. Inclina leggermente la testa all'indietro e da questa posizione girala leggermente a destra e a sinistra.
6. Alza le spalle il più possibile e mantienile in questa posizione per 10 secondi, quindi rilassale e abbassale.

Esercizi per il dolore al collo

Esiste una serie di esercizi per il dolore alla colonna cervicale:

1. In IP, seduto su una sedia, inarca la schiena, raddrizza le spalle, allunga il collo, tendi, rilassa. Esegui 10-15 volte.
2. Muovi la testa indietro, avvicina il mento al collo, mantieni la posizione per qualche secondo.
3. Allunga il collo e guarda in alto, rimani in questa posizione. Esegui 10-15 volte.
4. Piegati indietro. Stai dritto, metti le mani sulla parte bassa della schiena e piegati all'indietro. Fallo 10 volte.

Esercizi per rafforzare i muscoli del collo

Quando passa il periodo acuto, è necessario iniziare a rafforzare i muscoli del collo. Per fare questo, ci sono anche una serie di esercizi che puoi eseguire ogni mattina per diventare proprietario di un collo bello e sano.Una serie di esercizi per rafforzare i muscoli del collo:

1. Tocca il petto con il mento, allungando il collo e raggiungendo la parte superiore della testa verso il soffitto.
2. Alzando leggermente la testa, annuisci con un'ampiezza di 2-3 cm Quando annuisci, gira con attenzione la testa a sinistra e a destra.
3. Alza leggermente la testa e ingoia la saliva 5 volte.
4. Inclina l'orecchio verso la spalla.

Esercizi per la schiena

Non dimenticare che il trattamento dell'osteocondrosi richiede un approccio integrato. Se c'è dolore al collo e mobilità limitata in quest'area, vale la pena prendersi cura della schiena -inizia a fare esercizi per la schiena per l'osteocondrosi, almeno per la prevenzione.

1. Contrai attivamente i muscoli addominali finché non ti senti leggermente stanco.
2. Esercizio "Mucca-gatto": stare a quattro zampe, inarcare e inarcare la schiena.
3. Sdraiato sul pavimento, piega le ginocchia e metti le mani dietro la testa. Tocca il pavimento con le ginocchia: 10 volte a destra, 10 volte a sinistra.
4. Sdraiato sulla schiena, tira le dita dei piedi verso di te, allunga per 5 secondi, rilassati per 5 secondi. Ripeti 10 volte.

Conclusione

La fisioterapia non è una panacea. Affinché l'aiuto contro l'osteocondrosi sia il più efficace possibile, sono necessarie tutta una serie di misure, tra cui farmaci, terapia manuale e fisioterapia. Monitora le condizioni della colonna vertebrale, fai esercizio fisico, mangia bene e, in caso di dolore acuto, consulta immediatamente un medico.